Nefes egzersizi
4-7-8 tekniği ile zihnini sakinleştir.
Başla →5-4-3-2-1 tekniği
Duyularını kullanarak şu ana dön.
Başla →Gevşeme egzersizi
Progresif kas gevşetme ile rahatla.
Başla →Günlük tut
Her gün kısa bir günlük yaz.
Başla →
Bu araçlar profesyonel terapi yerine geçmez. Akut kriz anları için · kaygı nöbeti, panik atak, uyuyamama gibi · bir uzmana başvurmayı bırakma. Bunlar sadece küçük nefes alma molaları.