daralmak

Nefesin küçülmesi; iç sınırların sıkışması. Henüz panik değil, ama panik kıyısında.

Bedende

göğüste yumuşak boğulma, pencereye gitme isteği, serin suya yüz değdirme arzusu, konuşmayı bırakma isteği.

Ne zaman daraliriz

beklentilerin biriktiği yerde, bir karar verme baskısında, kalabalıkta beklerken, sevdiğinin hayal kırıklığında.

Klinik bakış

Daralmak, anksiyetenin nefesi olduğu yerdir. Sürdürülürse atak haline gelir. Tanı, ilk müdahaledir.

Ne yapabiliriz

Pencereye git. 4-7-8 nefes. — "Şu an daraldım." Söze dökmek, bedenden 10 santim mesafe açar.

—

Psikologhane 3 dakika okuma · 01 Haz 2026